*VITAMIN INFORMÁCIÓ*

*KALCIUM

A kálcium a csontok és fogak felépítésében legfontosabb szerepet betöltött ásványi anyag.

A szervezetbe került kálcium legnagyobb része a csontszövet felépítésére és karbantartására használódik fel.

A kalcium fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásának és elernyedésének szabályozásában, befolyásolja a véralvadást, a vérnyomást és az idegsejtek működését.

Szerepet játszik a sejtek közötti információ áramlásában. Csökkenti a fájdalmas menstruáció tüneteit, a szívbetegségek és a vesekövesség kialakulásának kockázatát.

A felnőtt ember szervezetében kb. 1,2 kg kálcium található.

A kalcium hiánya csontritkulást, fogszuvasodást, gyermekkorban növekedési zavarokat okoz. Hajlamosít a magas vérnyomás betegségre, vastagbélrákra, és a terhesekben szülés előtti görcsökre.

Az alacsony kálciumszint izomgörcsöket is okozhat. A szervezet kálcium forgalmát a pajzsmirigy-, és mellékpajzsmirigy hormonjai, valamint a D-vitamin szabályozza. D-vitamin nélkül a szervezet még felvenni sem tudja a kálciumot. A fehérjében dús étrend, a túl sok só vagy kávé fogyasztása, a testmozgás hiánya és a változó kor felgyorsíthatják a kálcium vesztését.

A napi kálcium szükséglet körülbelül 1 g. Növekedésben lévő gyermekek, terhesek és szoptatós anyák szükséglete ennél nagyobb, mert a csontnövekedéshez újabb, a csontokba beépíthető mennyiségre van szükség.

MIBEN TALÁLHATÓ?

tej és minden tejtermék, a tojás, a borsó és bab, a gabonatermékek, a legtöbb zöldlevelű zöldség (brokkoli, karfiol, kelkáposzta), gyümölcsök, és a konzervhalak puha csontja. A hús kálciumtartalma minimális.

A spenótban, fehérrépában, rebarbarában, mandulában, dióban és csokoládéban sok a kálcium, de a bennük lévő oxálsavval a kálcium oldhatatlan sót képez, amit a szervezet nem tud felhasználni.

A vörös húsok, üdítőitalok, a nagymennyiségű alkohol és koffein ugyancsak gátolják a kálcium felszívódását. A túl sok kálcium viszont akadályozhatja a vas és a cink felszívódását, és veseelégtelenséget is okozhat.

A HuPont.hu-nál a honlap készítés egyszerű. Azzal, hogy regisztrál elkezdődik a készítés!

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat